三、身型、身法

（一）身 型

武式太极拳对身体各部位姿势的要求简述如下：

1．头：虚领顶劲，不可偏摆

头要正直，不低头，不仰面，不左右歪斜，转动时要自然平正，不可摇晃；面部肌肉要自然放松，颏要微内收，百会穴始终保持虚领顶劲，意想头上似轻轻顶着碗清水，不可使其溢出。

2．颈：自然竖直，不可紧张

颈要端正，自然竖直，肌肉放松，使颈部保持灵活，不可前伸。

3．肩：始终松开，不可上耸

肩关节要求松开，肌肉不可僵硬；沉肩垂肘，不可前扣或后张，自然放松。

4．肘：屈蓄下沉，不可外展

肘关节始终要微屈并具有下垂劲，例如，拳式中白鹤亮翘等手臂上举并超过肩部动作时，肘尖仍然有下垂之意。肘不离肋，肘不贴肋，使肘部有回旋的余地，还要有保护肋的作用。肘尖不可外张，自然弯曲。

5．腕：沉着下塌，不可僵硬

腕部关节非常重要，最应注意坐腕。在手臂伸缩、升降过程中，腕部不可僵硬，也不要软弱。定势时，腕部随身法沉着下塌，促使手臂徐徐贯注内劲，这叫做坐腕。坐腕也叫塌腕。

6．胸：虚空微合，不可前挺

胸要含胸而不是凹胸，胸部要自然，意念有内含之意，外形上决不可成为凹胸。含胸也可称作畅胸，不可挺胸，两锁骨松沉，同时和拔背也有着相互关系。

7．背、脊：舒松拔伸，不可弓背

含胸和拔背是连在一起的，背部肌肉要放松下沉。脊骨竖直“力由脊发”。拔背的作用在技击上是为了有利于卷劲和放劲。

8．腰：松活柔韧，不可僵滞

腰是上下转动的关键，要松活自然，使气沉丹田能够沉得充分，腰要竖直、灵活，才能使内劲达到八面支撑的功用，因此说刻刻留意在腰隙。做到松、沉、直，腰力运用得当，可以增加发力，提高速度，并使周身力量集中于一点。正如拳家所讲：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发。”9．臀：收敛松沉，不可外突

敛臀在拳中是很重要的，就是让臀部向内收敛，不可外突，敛臀使后臀部易保持中正，突臀容易扭臀，也会影响“尾闾中正”。

10．胯：放松内含，不可歪扭

胯关节首先要求松开，胯开腰腿的动作就更为灵活协调。胯关节是调整腰腿的关键，如果胯关节不松开，腰腿也就很难合顺相随，要多做一些松胯的动作，提高其灵活性和柔韧性。

11．膝：屈伸灵活，不可僵直

膝部支撑全身活动的重量，负担最大。因此，膝关节要灵活。定势时，膝关节要有微向内扣之意，外形不可显露。弓腿时，脚尖不可超出足尖，膝在技击上作用也是很大的，适于近前作战，提膝打击对方裆等部位，近身杀伤力很强。

12．足：根基要稳，不可虚浮

足即是脚，是各种步型、步法的根基，根基不稳，步法必乱。进退转换相当重要，脚要五趾抓地，手进三分，脚进七分，手脚齐到为胜手。

（二）身 法

身法的总要求是：端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，不可忽起忽落；动作要以腰为轴带动上下，完整贯穿。