10.有益于健康体重的身体活动有哪些

身体活动的名称源于英文physical activity，定义为增加能量消耗的肌肉活动。这里的“身体活动”不宜理解为动动手指、扭扭脖颈这样的随意活动，而是强调大肌群参与、能量消耗明显增加的活动。身体活动可以增加循环系统和呼吸系统的负荷、调动体内物质代谢、改善神经内分泌调节。值得注意的是要选择适宜的活动形式、强度、时间、频度和总量。例如，日常生活中的身体活动可以是拖地板或上下班途中的步行，但不一定是特定的体育锻炼。

身体活动强度是指单位时间内身体活动的能量消耗水平或人体生理刺激的程度。每周150分钟中等强度或75分钟高强度的活动有益于保持健康体重。强调身体活动强度应达到中等及以上，频率应不少于每周5天。［来源于《中国人群身体活动指南（2021）》］

中等强度身体活动是指需要用一些力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动。如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。中等强度常用快走作为代表。

高强度身体活动是指需要更多的用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活动，像举重、搬重物或挖掘等。