第一节
识别情绪

情绪故事

早上的天灰蒙蒙的，似乎要下雨。14岁的雨诺起床后没有看到桌子上热乎的早餐就知道当医生的妈妈昨晚又值班没回来，于是她拿了一个面包和一盒牛奶，一个人上学去了。到了学校，雨诺听其他小伙伴说自己最好的朋友智佳转学了，这个消息犹如晴天霹雳，因为上周五智佳还和她约好这周一一起分享新买的画册。雨诺很想立刻回家和妈妈要手机打电话给智佳，但因为还在上学，就忍住了冲动，但此时她的情绪好像洪水一般涌来。想到以后不能再和智佳一起放学、做练习题，想到以后要自己一个人去吃饭、没法和智佳说说笑笑打打闹闹，雨诺顿时湿了眼眶。

中午吃饭的时候，雨诺完全没有胃口，平时最喜欢的鱼丸也一口没动。得知智佳是因为突然生病了要去大城市看病，又越发担心。雨诺感觉自己浑身没力气，双脚很沉，根本没办法集中注意力看书和学习。

下午是公布期中考试成绩的时间，当得知自己的数学成绩在班级排名倒数，又一打击袭来。自己明明已经很努力了，假期几乎没有休息，都在学习，每晚都做作业到很晚，但成绩还是如此不理想。雨诺不禁在想自己是不是真的不是学习的料，又想到爸妈可能又要批评教育自己，雨诺再也忍不住了，跑到卫生间大哭起来。

终于熬到放学，雨诺急匆匆地赶回家，想要第一时间找到妈妈拿到手机和智佳联系，想问她身体怎么样了，想问她为什么没提前和自己说，自己是她最好的朋友啊，想问她还会不会转学回来，以后还能不能再见……但是一开家门，房间里还是空空荡荡，妈妈值班还没回来，爸爸出差也没有回来。空荡荡的房间里，一股难以言喻的落寞和委屈袭来，雨诺再次流下了眼泪。

这一天都充满了曲折，似乎都没有开心的事，只有委屈、压抑，而这个时候最需要的爸爸妈妈却没有陪在身边，没有有力的肩膀依靠，没有安慰的话语支持，雨诺感觉好像被全世界抛弃：被最好的朋友“抛弃”，被学习“抛弃”，被爸爸妈妈“抛弃”……一种叫作悲伤的情绪蔓延全身，逆流成河。

悲伤是一种常见的情绪体验。一般认为，悲伤是由分离、丧失和失败引起的情绪反应，如故事中的雨诺，首先经历的是和朋友的分离，接下来数学成绩的不理想让她产生挫败感，还有没有得到生活中最亲密的父母的安慰和支持而产生的丧失感。悲伤层层叠加，最终造成情绪崩溃。我们常说某件小事是压垮骆驼的最后一根稻草，道理即在于悲伤情绪可能由很多小的事件叠加而产生，重大的事件冲击会带来悲伤情绪，小的不顺心的诸多事件的累积也会酝酿出悲伤情绪。

悲伤情绪可以表现出来，如流泪、大喊大叫、摔东西等；可以藏在眼神、动作和表情里，如迷茫、抿嘴、眼神无光等；也可以埋在心底，让人感觉胸闷、压抑，如一座大山压在胸口喘不上气。悲伤情绪是负性情绪，它可能会为悲伤者带来周围人的关注，使自己察觉到自我掌控的缺乏，从而产生求助于社会中其他人的需要，但持续的悲伤带来的更多是不良影响。

思考题

●　回顾你过去的时光，当你感觉到悲伤的时候，常常会有什么样的躯体表现？

●　当你出现悲伤的情绪时，什么人、什么做法会让你从这种状况中走出来？