第4天

早餐

红豆牛奶

主要原料：红豆45克，低脂牛奶200毫升

做法要点：红豆蒸熟，加入低脂牛奶一起烹煮至温热即可。

蒸山药

主要原料：山药75克

做法要点：山药洗净，切段，蒸熟。

三色杂蔬

主要原料：青豆40克，胡萝卜丁30克，腰果10克,亚麻籽油3毫升，盐1克

做法要点：青豆、胡萝卜丁、腰果用亚麻籽油烹炒，调味。

水煮蛋

主要原料：鸡蛋50克

做法要点：鸡蛋入锅煮熟。

上午加餐

银耳木瓜羹

主要原料：木瓜块100克，银耳10克

做法要点：银耳泡开，加入红枣一起炖熟，加入切好的木瓜块。

午餐

高粱糙米饭

主要原料：糙米50克，高粱米50克，粳米30克

做法要点：糙米和高粱米泡开后和粳米一起加水煮熟。

番茄牛腩煲

主要原料：牛腩45克，番茄100克，亚麻籽油3毫升，盐1克

做法要点：牛腩洗净沥水，切成小方块。洋葱切碎入油锅翻炒，加入切好的番茄碎继续翻炒，最后和牛腩一起焖煮至软烂，调味收汁。

草菇牡蛎汤

主要原料：牡蛎85克，草菇20克，姜丝10克，大豆油2毫升，盐1克

做法要点：开水中放入姜丝，煮开后放入牡蛎、草菇、胡椒碎、料酒、油、盐等调味。

粉蒸菠菜

主要原料：菠菜200克，橄榄油3毫升，面粉20克，盐1克

做法要点：菠菜洗净晾干，撒上面粉、盐、橄榄油，大火蒸熟后，蘸调料食用。

下午加餐

水果组合+奶酪

主要原料：榴莲100克，樱桃60克，奶酪20克

做法要点：榴莲切小块，樱桃洗净，常温食用。奶酪切小块，搭配水果食用。

晚餐

豌豆小米粥

主要原料：小米60克，豌豆20克

做法要点：小米和豌豆一起烹煮成粥。

杂蔬香干

主要原料：豆腐干50克，西芹30克，木耳30克，红彩椒30克，玉米油3毫升，盐1克

做法要点：热锅冷油，放入豆腐干、时蔬、姜片等一起烹煮，调味。

麻油老姜鸡

主要原料：鸡肉40克，亚麻籽油3毫升，酱油3毫升，盐1克

做法要点：鸡肉切块，焯水。锅中加入油、姜，翻炒鸡块，调味后焖煮至软烂。

晚间加餐

芒果

主要原料：芒果60克

做法要点：芒果去皮去核，切块食用。