02 水肿不是真胖，却比真胖更难缠
水肿型肥胖者
特征
日常饮食口味很重。
自封“水肿型体质”，基本放弃改善。
时常觉得疲乏无力。
身体素质 中度低下
改善水肿的第一步：科学地吃
水肿就要少喝水
引起水肿的原因有很多，喝水太少也有可能引起水肿。水是人体摄入营养素的基础，还直接参与人体的许多代谢反应，人体内水分不足，各种代谢废物和多余的盐分等难以排出体外，就很容易引起水肿。因此水肿型肥胖的首要步骤是合理饮食和运动，并且适当补充水分。
中国营养学会建议每天饮水量不要少于1.5升，如果天气炎热或运动量过大，出汗较多，还应该喝得更多一些，2升左右比较合适。
清淡饮食减轻水肿
钠和钾是一对调节细胞渗透压的元素，钠盐摄入多了，细胞会吸收更多水分。许多水肿型肥胖者日常饮食中的钠盐含量过高，若要消除水肿，饮食应当清淡一些，少吃麻辣火锅、麻辣香锅等食物，减少肾脏的负荷。减少体内盐分过量地滞留，也能减小对血管的压力。
适量摄入一些含钾食物，会帮助身体排出水分。含钾比较丰富的食物有香蕉、橘子、土豆、萝卜和豆类食物等。
另外，适量吃有助于利尿的食物。比如绿豆、薏仁、芹菜、赤小豆、冬瓜等，也能够缓解水肿。
水肿是代谢变差的危险信号
真相公开
成年人身体大约70%是水分，当人体出现淋巴系统受损、消化系统功能低下、激素紊乱等，会导致多余水分滞留在体内，容易形成水肿型肥胖。
基础代谢是身体中的小“发动机”，它每时每刻不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位正常运转。
基础代谢水平越高，血液循环的效率就越高，水分代谢也就越快，水肿自然也会消失。
提高基础代谢不仅能提高身体机能，而且能打造“易瘦体质”。
这样瘦更快
POINT1 基础代谢需要“食物燃料”
如果将基础代谢比作身体的“发动机”，那么良好的饮食习惯就是让“发动机”保持正常运转的“供能系统”。重视早餐，少食多餐，合理补充蛋白质、矿物质、膳食纤维和维生素等都有助于提高人体新陈代谢。
POINT2 运动是基础代谢运转的“加速器”
肌肉锻炼可以增强人体的基础代谢率。增加肌肉总量必须通过高强度的抗阻训练，训练强度大时就是无氧运动，训练强度小但是持续时间长就是有氧运动。长期的有氧运动，使身体的能量消耗处于提高状态，而无氧运动通过增加肌肉总量能够长久地提高基础代谢。
了解自己的体质再做减肥计划
相对于体脂高、腰围大这两种“真胖”类型来说，“假胖”即水肿型肥胖，是女性肥胖中更为普遍的一种状态。不了解肥胖类型就贸然减肥，无疑跟开跑就跌倒一样。在这里，我们需要了解一下运动的两种方式——有氧运动和无氧运动。
