增强免疫力，在家加强锻炼

科学预防，抵抗疫情，即使宅在家中也不能忘记锻炼身体。

正式训练之前，进行3～5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

开合跳

练习方法

自然站立，双手置于身体两侧自然下垂，分腿跳同时双手头上击掌，双腿跳回并拢同时双手还原。控制节奏，注意手脚配合。此练习可拓展为蹲跳练习，即在分腿跳之前加一次深蹲动作，站起之后再进行开合跳练习，增加训练难度并进一步提高心肺功能。

锻炼功能

提高协调性和心肺功能。

练习数量

4～5组，每组25～30秒，组间歇60秒。

侧向弓步

练习方法

准备时两脚与肩同宽站立，右脚向右侧迈一大步，屈膝降重心下蹲至右腿大腿与地面基本平行，重心向右腿一侧偏移，躯干微微前倾，左腿伸直，成弓步状态；右腿发力蹬直，重心移回两脚之间回到准备动作。左右腿交替进行。

锻炼功能

增强下肢肌肉力量。

练习数量

4～5组，每组10～12秒，组间歇60秒。

做完运动之后，不要立即躺下，做一些缓解的拉伸运动。