水肿摇摆式、叩首式：除去身体多余水分，紧致肌肤

造成水肿的原因是由于体内的水分代谢不通畅，造成水分在体内聚积。脸部与腿部是容易形成水肿的部位。知道了水肿形成的原因，就可以通过调整饮食与生活习惯来消除水肿。例如，可以通过锻炼或者按摩的方法消除水肿，让你远离水肿体质，重获轻盈体态！

身体水肿：摇摆式——除去身体不必要的水分

标准动作图示

1 脸朝上，如图平卧，将膝盖如图弯曲，小腿肚贴住大腿，双手十指交叉抱住两腿，让大腿贴在胸部。

2 抬头，收腹，背部着地，两手抱紧双腿，保持平静呼吸，让身体前后摇摆，连续做5次。

3 第5次完成后，两手抱紧双腿，慢慢做起。

主要减龄功效

摇摆可以锻炼腹部，消除腹部赘肉，消除身体的水肿。

附带美人功效

这套动作可以锻炼和放松胃部和腹部，排除肠胃废气，还可以放松背部，促进背部和胃腹部的血液循环，效果良好。

美人意念

自然呼吸，保持气定神闲状态，腹部收紧，意念集中于此，体内能量运转，要注意防止脊骨受损。

专业纠错

颈部略微紧绷，头尽量靠近膝盖。

Tips

重复练习，每天贵在坚持，反复多次练习这套动作。

脸部水肿：叩首式——让你的脸瘦起来

标准动作图示

1 臀部坐在脚跟上，背部伸直，两手在身体两侧自然下垂。呼气，上身慢慢向前下方弯曲，直至额头触及地面。

2 头顶着地，下巴内收，两手自然移到膝盖两侧，同时臀部慢慢抬起，带动大腿上升至垂直于地面。自然呼吸，维持动作10～15秒。

主要减龄功效

这套动作有助于血液循环，消除脸部水肿和腹部多余脂肪，具有养颜美容之功效。

附带美人功效

这套动作能使流向头部的血流量增加，血压也随之慢慢增大，因此能够逐步改善头部血液循环，消除疲劳。与此同时，还能刺激性腺的分泌，对生殖系统也颇有好处。

美人意念

自然呼吸，保持气定神闲，意念聚集到腹部，默默感受意念所聚集能量的运转。

专业纠错

头顶着地，大腿和地面成90度角，慢慢收肩。

Tips

做好这套动作的关键在于：上半身弯曲时的放松与下垂。做动作时，上身肌肉要尽可能放松。借助自然力量下弯，不要用自身力量来勉强。温馨提示：高血压及眼压高的人，不适宜练习此式。每天持之以恒练习3～5次，完成式维持5秒左右。