三、日常辅助练习

日常辅助性练习可以非常方便的在家中或办公室练习，这些简单而快速的练习能够帮助你更好的改善身体姿态，提升身体的力量，运动协调和控制能力，最有效的巩固和提升普拉提练习的效果。

背壁站立 Standing

背部靠墙站立，身体贴住墙面，两肩高低水平。双腿向前迈出一步，膝盖微微弯曲，双脚保持平行对称，膝盖对准脚尖的方向。注意膝盖不要超过脚尖。身体从上而下，后脑、上背部和骶骨触及墙面，颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，提臀收腹，可以视情况停留稍长时间。

另一种挑战腿部的做法是将膝盖弯曲到更低的位置，以此来强化腿部前侧股四头肌的支撑力量。

背壁站立 Standing